Stemming är tekniken för innerhörn. Du sätter en fot på varje sida, trycker utåt med benen och håller dig kvar på friktionen som mottrycket skapar. Britterna säger bridging, amerikanerna stemming, och i svenska klätterhallar hörs oftast sprajsa eller stämma.
Poängen är att vikten går ner i benen. Väl positionerad i ett hörn kan du släppa båda händerna, skaka ur underarmarna och till och med kalka om mitt i en led. På långa sportleder är det ofta den enda riktiga vilan som finns.
Så gör du
Allt bygger på mottryck. Både armar och ben ska pressa utåt mot motstående sidor, och fingerstyrka hjälper inte i ett hörn utan grepp. Palmar du väggen ska fingrarna peka nedåt eller bakåt, bort från hörnet.
Rörelsen uppåt sker en sak i taget. Håll tre kontaktpunkter, avlasta den fjärde, flytta den, återställ trycket. Fötterna leder och händerna används för balans, inte för att dra dig uppåt. Så länge trycket hålls symmetriskt sitter du still av dig själv.
Den klassiska ställningen, med armar och ben ut åt varsitt håll som ett X, är inte alltid bäst. Ett trängre hörn kan skorstensklättras med ryggen mot ena sidan, ett bredare kan kräva att du sätter båda händerna på en vägg och båda fötterna på den andra. Prova. Fotplaceringen sitter dessutom nästan alltid högre och bredare ut än vad som känns naturligt.
Vanliga misstag
Att luta överkroppen in i hörnet är det första. Kommer höften för nära klippan minskar den utåtriktade kraften i benen och fötterna glider. Håll höften ut och kroppen upprätt, så gör benen jobbet.
Det andra är att glömma vaderna. I ett hörn är det inte underarmarna som tar slut, utan vaderna, och de pumpar av att du står på tå. Håll hälarna låga, både för friktionens skull och för att spara benen.
Rörlighet och träning
Det som gör stemming obekvämt är rörligheten. Ett brett hörn kräver att du står i nästan full grensträckning, och trånga eller styva klätterbyxor sätter stopp innan benen gör det. Stretch och rörlighetsträning för höften ger här mer än en hängbräda.
Muskulärt handlar det om triceps, säte, vader och de små yttre höftmusklerna, alltså det klättrare sällan tränar. Dips, armhävningar, planka, sidoplanka och tåhävningar täcker in det mesta, och de ska köras med många repetitioner snarare än tung vikt: det är uthållighet du behöver i en hörnrepslängd.
Tekniken förutsätter dessutom att sulan greppar mot slät sten. Det är samma sak som smearing, och den som inte litar på friktionen under foten kommer aldrig att slappna av i ett hörn.
Vanliga frågor om stemming
Vad heter stemming på svenska?
Det finns ingen etablerad svensk term. I hallarna hörs oftast sprajsa eller stämma, och i skrift förekommer båda. Britterna säger bridging, amerikanerna stemming, och det är de orden du möter i förarbeschrivningar och videor.
Hur vilar man i ett hörn?
Sänk hälarna så långt du kan, det ger både mer friktion och mindre belastning på vaderna. Hittar du en liten avsats kan du stå rakt ned på den och vila andra benet. Ibland går det att luta en axel eller ryggen mot ena väggen, och finns ett grepp att hänga i rakt nedåt kan du vila benen helt i stället.
Vad begränsar mig i stemming?
Nästan alltid rörligheten i höften, inte styrkan. Ett brett hörn kräver nära full grensträckning. Efter det är det vaderna som pumpar, eftersom benen bär hela vikten på friktion.